創(chuàng)意大型戶外體能器械:有什么適合買在家里使用的運動器材么

很高興尚形君來解答這道問題創(chuàng)意大型戶外體能器械。

很多人家附近都沒有合適的健身場所，于是就在家里面找個空間鍛煉身體，但是由于沒有器材鍛煉就會很苦惱，那么有什么適合在家使用的器械呢，其實一副啞鈴就夠了，啞鈴能夠幫助你在家里鍛煉到全身的肌肉，簡直就是居家旅行必備良品，下面就為大家推薦幾個訓(xùn)練動作，幫助大家在家里面就能鍛煉到全身肌肉創(chuàng)意大型戶外體能器械。

1.單臂啞鈴劃船創(chuàng)意大型戶外體能器械，這個動作能夠單側(cè)的刺激背闊肌，從而鍛煉到背闊肌寬度與厚度，首先找一個平凳，將一邊的手與膝蓋放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝蓋也是在髖部正下方，垂直于平凳，這樣保證手臂和膝蓋不會有過多的壓力，然后另一側(cè)腿部向外側(cè)伸直支撐，另一只手握緊啞鈴，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬頭挺胸，直視前方，然后背部發(fā)力，將啞鈴拉起，想象將啞鈴拉向髖關(guān)節(jié)，并且整個過程貼緊身體進(jìn)行，到最頂端時手臂與水平面平行，或者略高與水平面，然后停頓片刻，以較慢速度下放，將啞鈴盡可能放低，甚至觸碰到地面，然后重復(fù)進(jìn)行動作，啞鈴應(yīng)該是直上直下的運動軌跡，動作做10-15次，做3-5組即可。

2.箭步蹲，這個動作通過前后腳交替站立，利用單腿的發(fā)力從而訓(xùn)練到腿部與臀部創(chuàng)意大型戶外體能器械。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，然后雙手握緊啞鈴，在身體兩側(cè)自然下垂，然后單腿向前方邁出，然后下蹲，直到后退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前后腳同時發(fā)力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進(jìn)行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

3.啞鈴肩推創(chuàng)意大型戶外體能器械，這個動作采用啞鈴的坐姿推肩，能夠刺激到肩膀肌肉進(jìn)行生長，首先采用坐姿，雙手抓住啞鈴，首先放于胸前，小臂垂直于地面，保持挺胸直腰，然后打開放于身體兩側(cè)，肩部發(fā)力，將啞鈴?fù)破?，位于頭頂兩側(cè)，將三角肌收緊，手臂伸直，此時后腰不要過度反弓，保持直立，然后緩緩下放到初始位置再重復(fù)進(jìn)行8-12次，做3-5組。

以上就是一些啞鈴的訓(xùn)練動作，鍛煉到背部、腿部、肩部，當(dāng)然能夠鍛煉的部位不止這么少，還有胸部、手臂等等部位，更多的訓(xùn)練技巧還需要掌握，最終練出好身材。

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